Хірург Карен Радж (Karan Raj) поділився корисними рекомендаціями щодо покращення якості сну, заснованими на науковому підході та власному досвіді.
Про це повідомляє «NewDay з посиланням на Карен Радж.
Однією з таких порад стала техніка під назвою “Когнітивна перетасовка”, яка допомагає впоратися з нав’язливими думками перед сном.
Що таке когнітивне перетасовування?
Коли людина лягає в ліжко, її мозок може поринути у потік нескінченних думок, переживань та внутрішніх діалогів. Це не тільки заважає заснути, а й викликає стресову реакцію організму, посилюючи безсоння. Чим довше ви не можете заснути, тим сильніше розвивається порочне коло тривог та напруги.
Техніка когнітивної перетасовки спрямована на те, щоб “розірвати” це коло та перенаправити активність мозку.
Як це працює?
1.Виберіть випадкове слово.
Наприклад, слово “сон”.
2.Вигадуйте асоціації.
Для кожної літери слова називайте інші слова, що починаються з тієї ж літери. Наприклад:
“С” – собака, сонце, літак.
“О” – оркестр, хмара, осінь.
“Н” – ніч, нічник, небо.
3.Візуалізуйте образи.
Не просто згадуйте слова, а уявляйте їх. Наприклад, уявіть милого собаку, яскраве сонце або тиху хмару.
4.Продовжуйте до засинання.
Виконуйте вправу, поки не почнете втрачати інтерес або не відчуєте, що вас тягне в сон.
Чому це працює?
Метод допомагає перевернути увагу від тривожних думок до нейтральних або приємних образів. Це знижує рівень стресу і дозволяє мозку розслабитися, що сприяє природному засинанню.
Нагадаємо, раніше повідомлялося про те, що як знизити ризик розвитку цукрового діабету: ендокренолог назвав прості рекомендації.