У сучасному світі стрес став постійним супутником більшості людей. Високі навантаження, нестабільність, тривоги — усе це впливає не лише на психологічний стан, а й на фізичне здоров’я. Проте правильне харчування здатне значно покращити самопочуття, підтримати нервову систему та навіть зменшити рівень кортизолу — гормону стресу, пише NewDay. Нижче — список з 10 продуктів, які допоможуть знизити напругу та повернути внутрішній баланс.
Темний шоколад
Темний шоколад (з вмістом какао понад 70%) — природне джерело флавоноїдів, які покращують настрій. Він також знижує рівень кортизолу в організмі, сприяє виробленню серотоніну та дофаміну.
Як вживати:
1-2 квадрати на день цілком достатньо. Головне — без доданого цукру.
Горіхи (особливо волоські та мигдаль)
Горіхи багаті на магній — мікроелемент, який підтримує роботу нервової системи та знижує тривожність. Крім того, вони містять жирні кислоти Омега-3.
Як вживати:
Жменя (20-30 г) горіхів щодня — чудова перекуска або додаток до сніданку.
Авокадо
Авокадо — джерело мононенасичених жирів, фолієвої кислоти та калію. Ці речовини позитивно впливають на настрій і зменшують нервове напруження.
Як вживати:
Додавайте до тостів, салатів або готуйте з нього пасту.
Банани
Банани — справжній природний антидепресант. Вони містять вітамін B6, який необхідний для синтезу серотоніну, а також магній і калій для нормалізації роботи серця.
Як вживати:
Один банан на день — чудовий варіант для сніданку або полуденку.
Зелений чай
У зеленому чаї є L-теанін — амінокислота, що сприяє розслабленню без сонливості. Він також допомагає сконцентруватися.
Як вживати:
2-3 чашки в день — оптимально для досягнення заспокійливого ефекту.
Лосось та інша жирна риба
Жирна риба містить Омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення, покращують настрій і знижують рівень стресу.
Як вживати:
Достатньо вживати 2 порції риби на тиждень.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, гречка, бурий рис — ці продукти підтримують рівень цукру в крові стабільним, що важливо при боротьбі зі стресом. Вони також стимулюють вироблення серотоніну.
Як вживати:
Готуйте на сніданок або в якості гарніру.
Йогурт та кефір
Ферментовані продукти позитивно впливають на мікробіоту кишківника, яка, згідно з дослідженнями, пов’язана з психічним здоров’ям.
Як вживати:
Склянка йогурту або кефіру щодня може покращити загальне самопочуття.
Ягоди (чорниця, малина, полуниця)
Ягоди багаті антиоксидантами, які захищають клітини мозку від окислювального стресу. Крім того, вони допомагають боротися з депресивними станами.
Як вживати:
Додавайте до каш, смузі, йогуртів або вживайте як перекус.
Шпинат та листова зелень
Ці овочі містять фолієву кислоту та вітаміни групи B, які важливі для вироблення дофаміну — гормону задоволення.
Як вживати:
Додавайте до салатів, омлетів або готуйте зелені смузі.
Поради на щодень
- Не забувайте про воду — зневоднення підсилює втому та стрес.
- Намагайтеся їсти регулярно, без великих перерв.
- Уникайте переїдання — воно провокує важкість і знижує енергію.
Нагадуємо, раніше ми писали про те, як розпізнати зневоднення: 10 основних симптомів.