Рекомендация спать восемь часов в сутки долгое время считалась универсальной нормой, однако современные исследования ставят под сомнение эту установку. Эксперты подчеркивают, что потребность в сне индивидуальна и зависит от множества факторов, таких как возраст, генетика, образ жизни и тип биологических часов человека.
Почему не всем необходимо спать по 8 часов в день, объясняет NewDay, ссылаясь на мнение профессора Дэниела Либермана, высказанное им в подкасте The Diary Of A CEO.
Почему 8 часов сна не обязательны для всех
По словам эксперта, фиксированное количество часов сна не должно восприниматься как обязательное для каждого человека. Одним достаточно шести часов сна, другим — семь с половиной или девять. Важно ориентироваться на собственное самочувствие, уровень энергии и способность сосредотачиваться в течение дня.
Циклы сна и правильное пробуждение
Сон состоит из циклов, каждый из которых длится около 90 минут. Если человек просыпается посреди глубокой фазы сна, даже после долгого ночного отдыха он может чувствовать усталость. Специалисты советуют планировать сон с учетом циклов, например, по 6, 7,5 или 9 часов.
Режим важнее продолжительности
Некоторые исследования показывают, что регулярность сна может оказать большее влияние на здоровье, чем его продолжительность. Организм привыкает к устойчивому графику сна, что положительно сказывается на гормональном балансе, работе сердца и нервной системы.
Кроме того, существуют различные хронотипы: «жаворонки» и «совы», которые обусловлены генетикой.
Качество сна имеет первостепенное значение
Эксперты утверждают, что важнее спать меньше, но качественно, чем дольше, но с частыми пробуждениями. Для этого рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, а также создать оптимальные условия для сна — прохладную, темную и тихую атмосферу в спальне. Ограничение использования гаджетов, кофеина и алкоголя перед сном также способствует снижению риска бессонницы.
Ранее мы рассказывали, как поза во сне может раскрыть личность человека.