Ранок — це не просто початок нового дня, а ключовий момент, від якого залежить ваша енергія, настрій і загальне самопочуття.
Про це повідомляє «NewDay» з посиланням на The Challenger.
Щоб правильно “запустити” організм, почніть із найпростішого — випийте склянку теплої води. Вночі тіло втрачає багато рідини, а вода допомагає відновити баланс, активізує обмін речовин і заряджає життєвою силою.
Дуже корисно в перші хвилини після пробудження вийти надвір або хоча б стати біля відкритого вікна. Дозвольте м’якому ранковому світлу торкнутися вашої шкіри — особливо обличчя й очей (без окулярів і скла). Це природним чином активізує циркадні ритми, пробуджує організм і покращує якість сну надалі.
Не варто ігнорувати й дихальні практики. Глибоке діафрагмальне дихання, коли ви дихаєте животом, допомагає знизити рівень тривожності, підтримує нервову систему й позитивно впливає на травлення. Кілька хвилин такого дихання — і ви відчуєте внутрішній спокій і ясність.
Контрастний душ — ще один ефективний спосіб почати день бадьоро. Навіть коротке обливання прохолодною водою (30 секунд цілком достатньо) активізує вироблення норадреналіну, зміцнює імунну систему та регулює температурний баланс тіла.
І нарешті, не забувайте про повноцінний сніданок. Білкова їжа, з’їдена в першу годину після пробудження, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращує роботу мозку та підтримує концентрацію впродовж усього дня.
Ще корисно буде дізнатися, як оздоровити кишечник і захиститися від тромбів.