Повышенное артериальное давление нельзя считать обычным последствием усталости, стресса или перемены погоды. Гипертония нередко развивается без заметных симптомов, поэтому человек может долго не подозревать о проблеме. Единственный надежный способ обнаружить нарушение — регулярно измерять давление и обсуждать повторяющиеся отклонения с врачом.
Читателям NewDay важно понимать, что домашние методы подходят преимущественно для постепенного контроля показателей, а не для лечения опасного гипертонического криза. Если врач уже назначил препараты, нельзя отменять их или уменьшать дозировку из-за улучшения самочувствия. Образ жизни дополняет лечение, но не всегда может полностью заменить лекарства.
Почему давление может внезапно повыситься
Артериальное давление способно временно увеличиваться после физической нагрузки, недосыпа, сильного волнения, употребления большого количества кофе, энергетиков или соленой пищи. На показатели также могут влиять боль, курение, алкоголь и некоторые лекарственные средства. Однако регулярные значения выше нормы требуют медицинского обследования, даже если человек чувствует себя хорошо.
«Высокое давление — самый распространенный и наиболее изменяемый фактор риска болезней сердца», — говорит доктор Дэниел Джонс, председатель рабочей группы по подготовке рекомендаций AHA и ACC по гипертонии.
Один повышенный результат еще не означает, что у человека хроническая гипертония. Для постановки диагноза врач оценивает показатели, полученные в разные дни, сопутствующие заболевания, возраст и общий сердечно-сосудистый риск. Всемирная организация здравоохранения указывает, что гипертонию обычно подтверждают при повторных значениях от 140/90 мм рт. ст.
Что делать сразу после высокого показателя
Первое правило — не паниковать и не пытаться резко «сбить» давление случайными препаратами. Следует прекратить физическую работу, сесть в спокойном помещении и отдохнуть не менее пяти минут. После этого необходимо повторить измерение, соблюдая правильную технику.
Чтобы понять, как правильно измерить давление, нужно обратить внимание на положение тела и манжеты:
- сесть на стул, опереться спиной на спинку и поставить стопы на пол;
- не скрещивать ноги и не разговаривать во время измерения;
- закрепить манжету на голой верхней части руки, а не поверх одежды;
- положить руку на стол так, чтобы манжета находилась на уровне сердца;
- сделать два измерения с интервалом около одной минуты;
- записать оба результата, время и возможные симптомы.
Неправильное положение руки, разговор или скрещенные ноги могут исказить показатели. Для домашнего контроля предпочтителен автоматический тонометр с манжетой на плечо, размер которой соответствует окружности руки.
Подробнее о контроле самочувствия можно прочитать в материале о том, почему резкие симптомы нельзя объяснять только магнитной бурей.
Как постепенно снизить давление без лекарств
Ответ на вопрос, как снизить высокое давление без лекарств, заключается не в одном экстренном приеме, а в последовательном изменении повседневных привычек. Современные рекомендации предусматривают уменьшение количества соли, регулярную физическую активность, контроль веса, полноценный сон и отказ от никотина. При этом некоторым пациентам даже после изменения образа жизни все равно требуется медикаментозное лечение.
Особое значение имеет количество натрия в рационе. Американские рекомендации советуют ограничивать его потребление до 2300 мг в сутки и по возможности приближаться к уровню 1500 мг. Больше всего натрия человек часто получает не из солонки, а из колбас, сыров, соусов, консервов, полуфабрикатов и готовой ресторанной еды.
Регулярные прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие умеренные нагрузки укрепляют сердце и сосуды. Ориентиром могут служить около 30 минут активности пять дней в неделю, если врач не установил ограничений. Начинать следует постепенно, особенно при ожирении, сердечных заболеваниях или длительном отсутствии тренировок.
Какие продукты помогают контролировать давление
Полезные продукты, снижающие давление, не действуют как экстренная таблетка. Их эффект проявляется при регулярном употреблении в составе сбалансированного рациона. За основу можно взять принципы DASH-питания, включающие овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи и нежирные молочные продукты.
| Группа продуктов | Что можно включить в рацион | Что желательно ограничить |
|---|---|---|
| Овощи и фрукты | зелень, свекла, томаты, ягоды, яблоки | консервированные овощи с солью |
| Источники белка | рыба, птица, бобовые, нежирное мясо | колбасы, копчености, сосиски |
| Крупы | овсянка, гречка, бурый рис | лапша и каши быстрого приготовления |
| Молочные продукты | натуральный йогурт, кефир, нежирный творог | соленые и плавленые сыры |
| Перекусы | несоленые орехи, фрукты | чипсы, сухарики, соленые снеки |
Даже полезная еда не компенсирует постоянный избыток соли, алкоголя и калорий. При заболеваниях почек нельзя самостоятельно увеличивать количество продуктов с калием или принимать калиевые добавки. Рацион в таком случае необходимо согласовать с семейным врачом или нефрологом.
Как сон, стресс и вес влияют на показатели
Недостаток сна и его низкое качество связаны с повышенным риском гипертонии. Большинству взрослых желательно спать не менее семи часов, придерживаться стабильного режима и не употреблять энергетики во второй половине дня. Если человек громко храпит, просыпается с ощущением нехватки воздуха или постоянно чувствует сонливость, стоит исключить апноэ сна.
Медленное дыхание, спокойная прогулка, короткая медитация или йога могут уменьшить напряжение и помочь при стрессовом повышении показателей. Однако дыхательные упражнения не являются лечением гипертонического криза. При тревожных симптомах нельзя ждать, пока расслабление или сон нормализуют состояние.
Снижение массы тела хотя бы на 5% может быть полезным для людей с избыточным весом или ожирением. Одновременно необходимо уменьшить употребление алкоголя и полностью отказаться от курения, вейпов и другой никотинсодержащей продукции. Никотин способен временно повышать давление, а алкоголь затрудняет его стабильный контроль.
Когда повышенное давление становится опасным
Особое внимание требуется, если тонометр показывает давление 180 на 120 мм рт. ст. или выше. Через одну минуту необходимо провести повторное измерение. Дальнейшие действия зависят не только от цифр, но и от наличия боли, одышки, слабости, нарушений речи или зрения.
| Показатели и состояние | Что делать |
| 130–139/80–89 повторяются регулярно | Вести дневник и записаться к семейному врачу |
| 140/90 и выше сохраняются в разные дни | Пройти медицинское обследование в ближайшее время |
| Выше 180/120, но новых симптомов нет | Повторить измерение через минуту и срочно связаться с врачом |
| Выше 180/120 и есть опасные симптомы | Немедленно вызвать экстренную медицинскую помощь |
| Давление повышено во время беременности | Как можно быстрее сообщить врачу, особенно при головной боли или нарушении зрения |
Понимание того, когда вызывать скорую при высоком давлении, может спасти жизнь. Срочная помощь нужна при боли или сдавливании в груди, выраженной одышке, онемении, внезапной слабости, нарушении речи, ухудшении зрения, спутанности сознания или сильной необычной головной боли. В Украине следует звонить по номеру 103 или единому номеру экстренной помощи 112.
Какие домашние методы могут навредить
При поиске ответа на вопрос, что делать при высоком давлении, не следует принимать чужие таблетки, удваивать дозу назначенного препарата или смешивать несколько средств. Опасными могут быть горячая ванна, употребление алкоголя, интенсивная тренировка и попытка резко встать или активно ходить при головокружении. Лекарства быстрого действия допустимо использовать только тогда, когда конкретный препарат и дозировку заранее назначил врач.
Не стоит надеяться на уксус, чеснок, лимон, холодные компрессы или другие народные средства. Они не устраняют гипертонический криз и могут создать ложное ощущение безопасности. При показателях выше 180/120 с тревожными симптомами нельзя самостоятельно ехать за рулем или ждать улучшения.
«Изменение питания, уменьшение натрия и регулярные упражнения действительно помогают, но некоторым людям этого недостаточно и требуются лекарства», — говорит врач-терапевт Моника Фергюсон.
Как сохранить давление под контролем
Домашний дневник помогает врачу увидеть не случайное значение, а динамику показателей. Желательно фиксировать дату, время, давление, пульс, принятые лекарства и необычные симптомы. Измерения лучше выполнять примерно в одинаковые часы, используя один и тот же исправный тонометр.
«Самоконтроль не заменяет регулярные визиты к врачу, но может быть важным инструментом для пациента и специалиста», — говорит кардиолог Сьюзи Ву.
Регулярно высокие показатели требуют проверки работы сердца, почек и других возможных причин гипертонии. Врач может назначить анализы крови и мочи, электрокардиограмму, суточное мониторирование или другие исследования. Самостоятельно прекращать назначенное лечение нельзя даже после нормализации показателей.
Читайте также: магнитные бури 25–26 июля — когда плохое самочувствие требует медицинской помощи.