Проблема схуднення та дієт здавна є однією з найбільш обговорюваних тем серед людей, які намагаються підтримувати здорову вагу або позбутися зайвих кілограмів. У сучасному світі існує величезна кількість різноманітних стратегій та планів харчування. Однак не всі з них можуть бути однаково ефективними для всіх. Нещодавно проведене дослідження показало, що існує простий спосіб, який може виявитися більш ефективним за традиційне обмеження калорій на кожен день: схема переривчастого голодування 4:3, пише NewDay.
Що таке переривчасте голодування 4:3?
Переривчасте голодування 4:3 передбачає обмеження споживання калорій протягом трьох днів на тиждень, а на решту чотири дні можна їсти нормально. Це відмінний підхід для тих, хто хоче схуднути, але не готовий постійно рахувати калорії та жертвувати кожним прийомом їжі.
У рамках цього дослідження, яке проводили в США, було вивчено ефективність схеми 4:3 порівняно з традиційною щоденною дієтою, де люди постійно обмежують своє споживання калорій. Виявилося, що люди, які застосовували режим 4:3, досягли середнього зниження ваги на 7,6% за рік, тоді як ті, хто дотримувався щоденного обмеження калорій, скинули лише 5%.
Як проводилося дослідження?
У дослідженні взяли участь 165 осіб з надмірною вагою або ожирінням, віком від 18 до 60 років. Їм було запропоновано два різних режими харчування: одна група дотримувалася 4:3 переривчастого голодування (IMF), а інша — традиційної дієти з обмеженням калорій щодня (DRC).
Група IMF мала обмежити калорії на 80% три дні на тиждень, тоді як інші чотири дні їм дозволялося їсти звичайно, хоча знову ж таки їжа повинна була бути здоровою. Група DRC повинна була обмежити своє споживання калорій на 34% кожен день протягом тижня.
В результаті, учасники групи IMF скинули в середньому 7,7 кг, порівняно з 4,8 кг у групі DRC. Крім того, в обох групах спостерігалися покращення деяких показників здоров’я, таких як кров’яний тиск.
Переваги і недоліки 4:3
Однією з головних переваг переривчастого голодування 4:3 є те, що його легше дотримуватися в порівнянні з щоденним обмеженням калорій. Це дозволяє людям відчувати себе більш вільно на решту днів тижня, не переживаючи про жорсткі дієтичні обмеження кожен день. Як зазначила ендокринолог Вікторія Катенначчі з Колорадського університету, це дослідження стало для неї сюрпризом, але також показало, що цей метод може бути надзвичайно ефективним для тих, хто не може дотримуватися суворої дієти щодня.
Однак дослідження не позбавлене певних зауважень. Учасники самостійно повідомляли про свої харчові звички, і є ймовірність, що група IMF також могла обмежувати калорії в неробочі дні, що могло вплинути на результати. Але, навіть враховуючи ці нюанси, переривчасте голодування 4:3 показує себе як дуже перспективний метод для тих, хто шукає альтернативи традиційним дієтам.
Чому це важливо?
Це дослідження підтверджує, що існують варіанти дієт, які можуть бути більш ефективними, а головне, більш зручними для людей, які намагаються схуднути. Зниження ваги — це не лише про дієту, а й про вибір стратегії, яка відповідає вашому способу життя.
Проте варто зазначити, що, хоча цей метод працює для деяких, інші можуть не отримати таких значних результатів. Вибір стратегії для схуднення повинен бути індивідуальним, і важливо консультуватися з фахівцями, перш ніж приймати остаточне рішення.
Нагадуємо, раніше ми писали поради для збереження здоров’я очей при роботі з екранами.
