5 ароматів, які покращують сон: науково доведена дія ефірних олій

Згідно з дослідженнями, не лише тиша, затемнення та відмова від гаджетів сприяють глибокому сну. Велику роль у якості нічного відпочинку відіграє аромат. Як пише видання Real Simple, саме запахи можуть позитивно впливати на наш мозок, заспокоюючи нервову систему та допомагаючи організму легше перейти до стану відпочинку. Нижче – п’ять науково підтверджених ароматів, які варто спробувати, якщо ви шукаєте натуральний спосіб заснути швидше та спати міцніше.

Як аромат впливає на сон

Наші біологічні годинники, або циркадні ритми, регулюють цикли сну та неспання. Ідеально, коли ці ритми узгоджені з зовнішнім середовищем — світлом вдень і темрявою вночі. Проте стрес, синє світло від екранів, кофеїн та інші фактори можуть збивати ці ритми. У такому випадку на допомогу приходять заспокійливі аромати, які активують лімбічну систему мозку — ту саму, що відповідає за емоції та спогади.

Іланг-іланг: солодкий заспокійливий аромат

Іланг-іланг має солодкий, трішки фруктовий запах і славиться своїми седативними властивостями. Він допомагає знизити тиск і зменшити тривожність, створюючи сприятливі умови для засинання.

Перед використанням на шкірі його обов’язково потрібно розбавити базовою олією — наприклад, кокосовою або жожоба. Варто пам’ятати, що іланг-іланг токсичний для котів і собак, тому важливо уникати його контакту з тваринами.

Бергамот: цитрус, що не бадьорить

Хоча бергамот — це цитрус, на відміну від лимону чи апельсина він не стимулює, а навпаки — розслабляє. Його свіжий трав’яний аромат знижує тривожність, а також сприяє нормалізації тиску, що важливо для спокійного сну.

Бергамотову олію можна додавати до лосьйонів або шампунів, використовувати в аромалампах або поєднувати з лавандою для ще більш глибокого ефекту релаксації.

Лаванда: класика сну

Лаванда — найвідоміший аромат для сну. Її квітковий, трохи трав’яний запах допомагає знизити рівень тривожності, сприяє розслабленню та покращенню якості сну. Лаванда діє через лімбічну систему мозку, зменшуючи активність нервової системи.

Її можна використовувати у вигляді олії (обов’язково розбавленої), насипати сушену лаванду в саше для білизни або додавати кілька крапель у гарячу ванну.

Ромашка: аромат затишку

Теплий, солодкий аромат ромашки відомий з дитинства — найчастіше ми п’ємо ромашковий чай на ніч. Але як аромат вона не менш ефективна. Ромашка допомагає розслабити тіло й розум, усуває напруження та сприяє глибшому сну.

Можна використовувати ефірну олію ромашки в дифузорі, додавати її до ванни чи крему для тіла перед сном.

Кедрова деревина: аромат глибокого спокою

Насичений дерев’яний запах кедру заспокоює, знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну. Кедрова олія допомагає не лише швидше заснути, а й забезпечує якісний глибокий сон без нічних пробуджень.

Найпростіший спосіб використання — додати кілька крапель на рушник і покласти його під подушку або застосовувати через аромадифузор.

На що звернути увагу перед використанням ефірних олій

Ефірні олії можуть бути надзвичайно корисними, але лише при правильному застосуванні. Важливо пам’ятати:

• Завжди розбавляйте ефірні олії перед нанесенням на шкіру.
• Уникайте використання при астмі, алергії або чутливій шкірі.
• Вагітним жінкам, людям із хронічними хворобами чи тим, хто приймає ліки, варто порадитися з лікарем.
• Ефірні олії можуть бути небезпечними для домашніх тварин.

Нагадуємо, раніше ми писали про те, як омега-3 запобігає біологічному старінню.