Колаген — це білок, який відповідає за пружність, еластичність і молодість шкіри. З віком його вироблення природним шляхом сповільнюється, що призводить до появи зморшок, в’ялості та втрати чіткості овалу обличчя. Після 25 років процес синтезу колагену поступово зменшується, а фактори, як-от стрес, ультрафіолет, неправильне харчування чи паління, прискорюють цей спад, пише NewDay. Але гарна новина в тому, що є природні способи, які допомагають активізувати вироблення колагену зсередини. У цій статті розглянемо чотири найбільш ефективні підходи, які можна втілити у щоденне життя.
Сприяйте синтезу колагену через харчування
Харчування — ключовий фактор у процесі відновлення й підтримки рівня колагену. Організм не отримує колаген напряму з їжі, натомість засвоює амінокислоти, вітаміни й мінерали, з яких він потім синтезується.
Продукти, багаті на амінокислоти
Основними амінокислотами, що утворюють колаген, є гліцин, пролін та лізин. Вони містяться у:
- бульйонах із кісток (особливо курячих і яловичих),
- яйцях (особливо білках),
- курячому та індичому м’ясі,
- рибі,
- бобових.
Вітаміни, необхідні для утворення колагену
- Вітамін С — ключовий каталізатор синтезу колагену. Без нього утворення нових волокон практично неможливе. Його джерела: цитрусові, броколі, перець, ківі, шпинат.
- Цинк і мідь — важливі мікроелементи, які активують ферменти, залучені в побудову колагену. Містяться в горіхах, насінні гарбуза, гречці, морепродуктах.
Що краще обмежити в раціоні
- Цукор: надлишок глюкози ушкоджує колагенові волокна (глікація).
- Алкоголь: зневоднює шкіру й порушує обмін речовин.
- Оброблені продукти: викликають запалення, що руйнує білкові структури.
Використовуйте косметику з активними колагеностимулювальними компонентами
Зовнішній догляд також має значення, особливо коли йдеться про локальне стимулювання синтезу колагену в шкірі обличчя та шиї.
Ключові інгредієнти в косметичних засобах
- Ретинол і ретиноїди — доведено стимулюють вироблення колагену, сприяють оновленню клітин.
- Пептиди — діють як сигнальні молекули, які «змушують» шкіру виробляти більше колагену.
- Вітамін С у стабільній формі — має антиоксидантну дію й активізує синтез білка.
- Гідролізований колаген — сам по собі не проникає глибоко, але створює захисну плівку та зволожує шкіру.
Рекомендації щодо застосування
- Регулярність — найважливіший фактор. Використовуйте засоби щоденно або згідно з інструкцією.
- Сонцезахист — обов’язковий! Без SPF навіть найкращі формули втрачають ефективність, адже UV-промені руйнують колагенові волокна.
Залучайте сучасні неінвазивні процедури
Салонні процедури не лише покращують вигляд шкіри, а й стимулюють її до самостійної регенерації.
Мікронідлінг (мікроігольчаста терапія)
Процедура створює мікропошкодження, що стимулюють вироблення колагену. Після 3–4 сеансів шкіра помітно ущільнюється та підтягується.
Фракційне лазерне шліфування
Глибоко прогріває дерму, активуючи фібробласти — клітини, які продукують колаген.
RF-ліфтинг (радіохвильова терапія)
Завдяки радіохвилям дерма прогрівається до 40–42°C, що запускає каскад омолоджувальних реакцій.
Мезотерапія та біоревіталізація
Ін’єкційні методи, при яких вводяться коктейлі з гіалуроновою кислотою, пептидами та антиоксидантами. Підвищується зволоженість, а отже, і щільність шкіри.
Дотримуйтесь здорового способу життя
Наш спосіб життя впливає не меншою мірою на якість шкіри, ніж зовнішній догляд чи харчування.
Повноцінний сон і відновлення
Під час сну активується вироблення гормонів росту, що, своєю чергою, стимулюють фібробласти. Нестача сну — один із головних ворогів колагену.
Помірна фізична активність
Регулярні фізичні навантаження стимулюють кровообіг, що покращує доставку поживних речовин до шкіри.
Відмова від шкідливих звичок
Паління, надмірне вживання алкоголю, постійний стрес — все це руйнує колаген на клітинному рівні.
Контроль за рівнем стресу
Кортизол — гормон стресу — блокує регенеративні процеси в шкірі. Техніки релаксації, медитація, йога або просто прогулянки на свіжому повітрі — дієві інструменти збереження молодості.
Дізнайтеся також топ-5 порад, як підтримувати білизну зубів без відбілювання.
