Повноцінний сон – одна з найважливіших складових фізичного та психічного здоров’я. Хоча багатьом здається, що 4–5 годин вистачає для активного життя, наукові дослідження незмінно доводять: дорослій людині потрібно не менше 7 годин сну щоночі, пише NewDay. Цей час є критичним для відновлення організму, стабільної роботи мозку та запобігання хронічним захворюванням.
Що відбувається з тілом під час сну
Під час глибоких фаз сну організм не просто «відпочиває». У цей період:
- Відновлюються клітини та тканини;
- Зміцнюється імунна система;
- Виробляються гормони росту та регенерації;
- Стабілізується робота серця та судинної системи;
- Консолідуються спогади й обробляється отримана інформація.
Таким чином, сон не є пасивним станом – це час активної роботи внутрішніх систем.
Нестача сну: наслідки для організму
Хронічний недосип призводить до поступового, але стабільного погіршення здоров’я. Серед найбільш поширених наслідків:
- Зниження концентрації уваги та продуктивності;
- Підвищення ризику ожиріння через порушення гормонального балансу;
- Погіршення настрою, розвиток тривожності й депресії;
- Ослаблення імунітету;
- Підвищення артеріального тиску та ризику інфаркту чи інсульту.
Дослідження показують, що у людей, які сплять менше 6 годин, ризик смертності зростає на 12–20%.
Сон і психічне здоров’я
Недосипання напряму пов’язане з погіршенням психоемоційного стану. Люди, які регулярно сплять менше 7 годин, частіше страждають від:
- Перепадів настрою;
- Емоційної нестабільності;
- Зниження мотивації;
- Схильності до імпульсивних рішень.
Повноцінний нічний сон нормалізує вироблення серотоніну – нейромедіатора, відповідального за відчуття щастя.
Чому саме 7 годин?
Наукові експерименти доводять, що саме 7–9 годин сну є оптимальним проміжком для повного фізіологічного відновлення. Менший час спричиняє «накопичувану втому», яку не компенсує жодна коротка дрімота вдень. Люди, які стабільно сплять 7+ годин, демонструють кращу пам’ять, витривалість і стресостійкість.
Як покращити якість сну
- Дотримуйтеся стабільного графіка (лягати й вставати в один і той самий час);
- Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері;
- Вимикайте електроніку за годину до сну;
- Створіть комфортні умови: тиша, темрява, прохолода;
- Не переїдайте перед сном.
Нагадуємо, раніше ми писали про те, як правильно харчуватися при стресі.