В социальных сетях постоянно обсуждают различные тренды в области диет и тренировок. Одним из самых популярных является режим питания 5/2, который обещает быстрые результаты в похудении. Люди уверяют, что он действительно работает, но возникает вопрос: можно ли придерживаться такого питания в долгосрочной перспективе? Диетолог Лиза Янг поделилась своим мнением об этой диете и рассказала, подходит ли она каждому. Об этом сообщает NewDay со ссылкой на medinfo.com.ua.
Что собой представляет диета 5/2?
Диета 5/2 — это разновидность интервального голодания, при которой человек ест обычно в течение пяти дней недели, а в оставшиеся два дня ограничивает потребление пищи до 500-600 калорий. Главное в этой диете — не то, что именно вы едите, а когда вы едите. Это больше похоже на образ жизни, чем на жесткий план питания. Из-за этого многим людям легче соблюдать такой режим, чем традиционные диеты с ограничением калорий.
Как диета 5/2 помогает похудеть?
Эта диета действительно имеет свои преимущества. Поскольку в дни голодания ограничено количество калорий, организм начинает сжигать накопленный жир, чтобы восполнить дефицит энергии. Это создаёт калорийный дефицит, что способствует снижению веса.
Как объясняет Лиза Янг, когда вы снижаете потребление пищи, уровень инсулина в организме уменьшается, что помогает организму использовать жир как источник энергии. Такой процесс приводит к потере жира, улучшению чувствительности к инсулину и другим полезным изменениям в организме. Тем не менее, она подчеркивает, что данный метод не подходит для всех и не является долгосрочным решением для всех людей.
Реальные отзывы пользователей
Многие люди, попробовавшие диету 5/2, делятся положительными отзывами. Например, одна из участниц социальных сетей сообщила, что после двух дней ограничений она почувствовала себя намного легче, не испытывая голода, и потеряла около 2 килограммов. Однако она использовала этот режим как временную меру перед отпуском и не планирует соблюдать его надолго.
Другой пользователь TikTok, тренер по снижению веса, тоже поддержал диету 5/2, добавив, что для успешного соблюдения режима нужно учитывать несколько важных моментов:
- Сбалансированное питание в дни, когда не голодаешь. Важно насыщать организм необходимыми макро- и микроэлементами и включать в рацион клетчатку, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ.
- Если вы решите придерживаться режима с голоданием в выходные, не устраивайте себе «чит-милы»(праздничные перекусы) или перекусы в дни нормального питания.
- Увлажнение и активность. Важно пить много воды и поддерживать физическую активность даже в дни голодания.
Можно ли придерживаться диеты 5/2 долго?
Хотя диета 5/2 может быть эффективной для краткосрочного снижения веса, важно помнить, что этот метод не является универсальным для всех и не рекомендуется в качестве долгосрочного решения. Если ваша цель — постоянное и здоровое снижение веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать подходящий для вас метод питания.
Ранее мы рассказывали, как понять, что ваш организм нуждается в детоксикации.
