Австралийские ученые из Университета Ла Троба провели масштабное исследование, чтобы выяснить, как недостаток сна влияет на здоровье человека в долгосрочной перспективе. Das-unternehmer-wissen.de.
Всем известно, что недосып отражается на работоспособности, вызывает усталость и раздражительность. Однако исследователи предупреждают: отсроченные последствия могут быть куда опаснее — через год после хронического недосыпа человек рискует столкнуться с психическими расстройствами.
Долгие наблюдения за жителями Новой Зеландии
Для анализа ученые использовали данные NZAVS — 20-летнего исследования состояния здоровья населения Новой Зеландии. Добровольцы регулярно указывали, сколько часов они спят каждую ночь, а специалисты оценивали уровень стресса и признаки психических нарушений.
За пять лет удалось собрать информацию о качестве сна более 133 тысяч жителей Новой Зеландии, что позволило выявить явную взаимосвязь между хроническим недосыпом и риском психических проблем. Первые тревожные признаки часто появлялись спустя год после периодов беспокойного или недостаточного сна.
Недосып — опасность для психики
По данным исследователей, около 40% участников спят меньше рекомендуемых 7–9 часов. Именно среди этой группы чаще всего появлялись признаки психических расстройств. Люди, соблюдавшие норму сна 7–8 часов, подобных проблем не имели.
Эксперты отмечают, что регулярный полноценный сон является ключевым фактором профилактики психических заболеваний и поддержания эмоционального здоровья.
Идеальная продолжительность сна для разных возрастов
На основе собранных данных ученые также уточнили, сколько времени необходимо спать людям разных возрастных категорий:
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
- Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов
- Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
- Дети (6–13 лет): 9–11 часов
- Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
- Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
- Пожилые (65+): 7–8 часов
Снижать рекомендуемую норму сна не стоит — это может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.
Резюме
Исследование австралийских ученых подтверждает: полноценный сон — это не роскошь, а необходимость. Хронический недосып повышает риск психических расстройств, снижает продуктивность и ухудшает общее самочувствие. Важно следить за режимом сна и соблюдать рекомендованное время отдыха для каждого возраста.
Читайте также, что принесет больше пользы для здоровья – короткие или длительные прогулки.
