Холестерин необхідний організму для нормального функціонування, але його надлишок, особливо ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), підвищує ризик серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів та інсультів. Про це повідомляє «NewDay».
Людям із підвищеним рівнем ЛПНЩ важливо змінити раціон і спосіб життя, щоб поступово нормалізувати показники.
Зниження холестерину — не миттєвий процес
Рівень «поганого» холестерину не знижується за кілька днів. Це поступовий процес, який залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя та самодисципліни.
Коли очікувати результат
Перші зміни можуть настати через 4–12 тижнів після початку правильного харчування та фізичної активності. Якщо після 3 місяців рівень ЛПНЩ залишається підвищеним, лікарі радять звернутися до спеціаліста — можливо, буде потрібна медикаментозна підтримка.
Харчування — ключовий чинник
Правильний раціон може суттєво знизити ЛПНЩ і покращити загальний стан судин.
Продукти, які варто включити до раціону
Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти, нежирні білки (наприклад, курятина, риба, сочевиця) — основа харчування при високому холестерині. Їжа, багата на розчинну клітковину (як-от вівсянка), допомагає виводити ЛПНЩ з організму.
Чого слід уникати
Жирне м’ясо, трансжири (випічка, фастфуд), продукти з великою кількістю насичених жирів (вершкове масло, сало) та цукру — усе це підвищує рівень «поганого» холестерину. Також варто зменшити споживання солі, щоб не підвищувати тиск.
Контроль ваги та фізична активність
Нормалізація ваги — ще один важливий крок для зниження холестерину.
Як зниження ваги впливає на ЛПНЩ
Навіть зменшення маси тіла на 5–10% від початкової може покращити обмін жирів і знизити рівень ЛПНЩ.
Фізична активність
Кардіонавантаження середньої інтенсивності (швидка хода, плавання, танці) по 150 хвилин на тиждень — базова рекомендація. Такі тренування активізують обмін речовин, допомагають спалювати жир і очищують судини.
Відмова від шкідливих звичок
Деякі звички безпосередньо сприяють накопиченню поганого холестерину та руйнуванню судин.
Куріння
Нікотин і токсини тютюну пошкоджують стінки артерій, сприяючи утворенню атеросклеротичних бляшок. Вже за кілька тижнів після відмови від куріння рівень ЛПНЩ починає знижуватись.
Алкоголь
У помірній кількості спиртне не завдає великої шкоди, але надмірне вживання підвищує рівень тригліцеридів і може спричинити стрибки холестерину. Найкраще — відмовитися від алкоголю або звести його до мінімуму.
Також вас може зацікавити, як визначити зневоднення організму -лікар розповів про простий спосіб.
