Зимой организм нуждается в особом внимании и заботе. Холодный воздух и сокращение солнечных часов могут ослабить иммунитет, поэтому важно поддерживать здоровье с помощью правильного питания. Об этом сообщает «NewDay».
В это время года метаболизм замедляется, чтобы сохранить тепло, и организму нужно больше энергии. Однако важно помнить, что лишние калории не должны быть вредными для здоровья. Определенные продукты помогут укрепить иммунитет, поддержат уровень энергии и помогут организму легче пережить зимний период.
Вот список тех продуктов, которые следует добавить в рацион с наступлением холодов:
Зеленые овощи
Замороженные шпинат и брокколи — отличные источники витаминов, таких как витамин С (для защиты от простуды), витамин К (для здоровья кровеносных сосудов) и витамин А (для поддержания зрения). Эти овощи не только полезны, но и легко доступны зимой.
Корнеплоды
Свекла, морковь и репа — сезонные продукты, которые насыщены витаминами A и C, а также бета-каротином. Они не только помогают укрепить иммунитет, но и снабжают организм энергией для активных зимних дней.
Цитрусовые
Лимоны, апельсины, грейпфруты — признанные источники витамина С, который помогает укрепить иммунитет и улучшить настроение. Также не забывайте, что киви, манго и клубника — отличные альтернативы цитрусовым, богатые этим же витамином.
Продукты с витамином D
В зимний период особенно важно пополнять запасы витамина D, который помогает укрепить иммунную систему. Лосось, яичные желтки, грибы и обогащенные злаки — отличные источники этого витамина, который полезен в темные месяцы года.
Цельнозерновые продукты
Киноа, овсянка, гречка, булгур и фарро — важные источники белка и клетчатки. Эти продукты, как овсянка, которая особенно полезна в зимнее время, также содержат цинк, важный для поддержания иммунной системы, а также растворимую клетчатку, поддерживающую здоровье сердца.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи, кешью и фисташки — все они являются отличными источниками антиоксидантов и микроэлементов. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте сырые орехи с минимальным содержанием соли, избегая сладких или соленых смесей.
Читайте также, что принесет больше пользы для здоровья – короткие или длительные прогулки.