Во время праздничных застолий и новогодних угощений часто забываем о важности правильной гидратации. Об этом сообщает «NewDay»
На полках магазинов можно увидеть сотни бутылок с электролитными напитками, шотами и модными коктейлями. Но что на самом деле полезно для организма, и как выбрать лучший напиток для начала дня? Ответ прост — чистая вода.
Почему вода — лучший утренний напиток?
- Улучшение когнитивных функций
Вода с утра помогает восстановить водный баланс, что положительно влияет на работу мозга. Как утверждает диетолог Александра Гарди, «регидратация способствует клеточным и метаболическим функциям, улучшая память, концентрацию и настроение». Исследования подтверждают, что уровень гидратации напрямую влияет на когнитивную продуктивность и способность к обучению. Недавнее исследование показало, что у людей старшего возраста, которые пьют достаточно воды, наблюдается лучшая память и скорость обработки информации. - Поддержка пищеварения
После сна тело нуждается в том, чтобы запустить пищеварительную систему. Утреннее питье помогает ускорить моторику желудка, а также способствует улучшению работы кишечника, предотвращая запоры. Вода также помогает подготовить организм к перевариванию пищи в течение дня. - Обеспечение жизненно важных функций
Наше тело на 60% состоит из воды, и она необходима для нормального функционирования всех органов. Вода: - Переносит питательные вещества к клеткам.
- Доставляет кислород в клетки, позволяя им работать эффективно.
- Регулирует температуру тела, предотвращая перегрев или переохлаждение.
- Смазывает суставы, что важно для комфортного движения.
- Поддерживает увлажнение слизистых оболочек.
- Борьба с “ночным обезвоживанием”
После ночи без воды, даже если вы не чувствуете сильной жажды, вы, вероятно, обезвожены. Дыхание, потоотделение и выработка мочи способствуют потере жидкости в ночное время. Питье воды сразу после пробуждения помогает компенсировать эти потери и предотвратить утреннюю усталость и слабость.
Как сформировать привычку пить воду с утра?
Начать день с стакана воды — это отличный способ наладить водный баланс и зарядиться энергией на целый день. Эксперты советуют выпивать стакан воды еще до того, как вы потянетесь за утренним кофе. Первые 6 часов после пробуждения критичны для гидратации.
Рекомендации по суточному потреблению воды:
Универсального рецепта нет, ведь потребности в жидкости зависят от возраста, климата и уровня активности. Однако в среднем:
- Женщинам рекомендуется пить около 2,7 литров жидкости в день (11,5 чашек).
- Мужчинам — около 3,7 литра (15,5 чашек).
Температура воды также имеет значение: прохладная вода (около 15°C) часто более приятна после сна.
Как разнообразить воду:
Если простая вода вам наскучила, попробуйте добавить:
- Ломтик лимона, огурца или веточку мяты.
- Арбуз, апельсины, помидоры и другие фрукты и овощи, богатые влагой (они содержат более 85% воды).
- Электролитные напитки — в случае интенсивных тренировок или жаркой погоды.
- Привязывайте привычку пить воду к повседневным действиям: выпейте стакан воды, пока варится кофе или собираетесь на работу.
Следите за сигналами тела:
Лучший индикатор вашего гидратационного состояния — это жажда и цвет мочи. Бледно-желтый цвет мочи говорит о достаточной гидратации.
Читайте также, что принесет больше пользы для здоровья – короткие или длительные прогулки.