Тривога — це частий супутник спортсменів, особливо в моменти, коли на кону стоять великі змагання. Вона може проявлятися у вигляді стресу та нервозності, які можуть завадити показати найкращі результати. Як повідомляє NewDay з посиланням на Marca, елітні спортсмени знайшли спосіб ефективно справлятися з цією емоцією — через спеціальні техніки дихання, що дозволяють не тільки заспокоїтися, а й покращити фізичні показники. Діафрагмальне дихання, або абдомінальне дихання, є одним із найпопулярніших способів подолання тривоги перед змаганнями. Ця техніка полягає в тому, що під час вдиху розширюється живіт, а не грудна клітка, що дозволяє більш ефективно насичувати організм киснем і сприяє розслабленню.
Відчуття спокою, яке настає після застосування цієї техніки, допомагає спортсменам підготуватися до змагань як фізично, так і психологічно. Іншою популярною технікою є метод 4-7-8, який передбачає вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд і повільний видих протягом 8 секунд. Це знижує рівень тривоги та активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає заспокоїтись перед важливою подією. Також багато спортсменів практикують дихання через ніздрі, техніку, що прийшла з йоги. Вона полягає в чергуванні вдихів і видихів через одну ніздрю, що, за словами прихильників цієї практики, допомагає збалансувати енергії організму і налаштувати розум на концентрацію. Багато хто з атлетів відзначає, що така техніка дозволяє зняти стрес і відчути внутрішній баланс перед важливими стартами.
Загалом, дихання не лише забезпечує організм киснем, але й має потужний вплив на емоційний та психологічний стан. Коли людина нервує, її дихання стає швидким і поверхневим, що лише посилює тривогу. Але при правильному глибокому диханні можна активувати заспокійливі механізми організму, що допомагає знизити рівень стресу і налаштуватися на успіх. Спортсмени активно використовують ці методи перед змаганнями для досягнення кращих результатів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно організувати вечірню прогулянку для зменшення жиру на животі.
Немає коментарів. Будьте першим, хто прокоментує