Специалисты в области медицины отмечают, что правильное питание играет важную роль в профилактике серьёзных заболеваний. Включение в ежедневный рацион продуктов с выраженными защитными свойствами способно существенно снизить риск развития онкологических процессов. Об этом сообщает «NewDay» со ссылкой на PLOS One.
Крупное исследование с участием около 100 тысяч человек помогло выделить ряд продуктов, которые оказывают положительное влияние на организм и могут снижать вероятность возникновения рака. Врач Дебора Ли из Dr Fox Online Pharmacy советует обратить внимание на пищу, которая уменьшает воспаление и поддерживает иммунную систему.
Продукты, помогающие снизить риск онкологии:
1. Черника
Эта ягода отличается высоким содержанием полезных фитохимических соединений, включая антоцианы, которые активно борются с окислительным стрессом. Черника способствует защите клеток от повреждений и снижает риск мутаций ДНК. Ряд лабораторных исследований показал, что её компоненты могут подавлять рост раковых клеток, в том числе при раке молочной железы, а также препятствовать распространению метастазов. Для профилактического эффекта рекомендуется употреблять около 140 граммов свежей черники ежедневно.
2. Жирная рыба
Рыба жирных сортов является ценным источником омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают уменьшать воспалительные процессы в организме, подавляя выработку провоспалительных цитокинов. Научные данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление такой рыбы может быть связано со снижением риска развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы.
3. Пробиотические продукты
К продуктам, богатым пробиотиками, относятся кефир, темпе, мисо, кимчи и хлеб на закваске. Они содержат полезные бактерии, которые поддерживают баланс микрофлоры кишечника. Некоторые из этих микроорганизмов вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират и пропионат, способные угнетать рост раковых клеток. Кроме того, пробиотики способствуют активации иммунной системы, в частности Т-клеток, которые играют важную роль в защите организма.
Эксперты рекомендуют регулярно включать эти продукты в рацион, чтобы поддерживать здоровье кишечника, укреплять иммунитет и снижать риски развития опасных заболеваний.
Читайте также, что принесет больше пользы для здоровья – короткие или длительные прогулки.
