Як знизити навантаження на очі при роботі за комп’ютером та уникнути цифрової втоми

Постійна робота за комп’ютером викликає серйозні проблеми із зором. Як повідомляє NewDay з посиланням на HuffPost, дискомфортні відчуття, сухість очей, головний біль та зниження концентрації – це поширені прояви синдрому цифрової втоми. Дотримання основних правил захисту зору може суттєво зменшити негативний вплив екранів. Однією з найефективніших методик є правило 20-20-20: кожні двадцять хвилин слід переводити погляд на відстань не менше двадцяти футів та тримати фокус на об’єкті протягом двадцяти секунд. Проте, цього недостатньо, тому експерти рекомендують додаткові методи для збереження здоров’я очей.

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі допомагають зменшити напругу з очей та поліпшують кровообіг. Люди, які працюють в інтенсивному цифровому середовищі, радять починати день з тривалої пішої прогулянки або робити короткі перерви протягом дня. Крім того, зміна колірної гами навколишнього середовища сприяє розслабленню очних м’язів. Наприклад, після довгого перегляду білого або яскравого екрана корисно подивитися на зелень дерев або нейтральні відтінки стін.

Ще одним ефективним способом профілактики втоми є часті короткі перерви. Фахівці радять кожні десять хвилин відривати погляд від екрана та на кілька секунд спрямовувати його на далекі об’єкти. Такий метод дозволяє очам відпочити без порушення робочого процесу. Для організації перерв можна використовувати спеціальні таймери, які допомагають контролювати час перед монітором. Для деяких категорій працівників корисними також можуть бути короткі денні перерви для сну, оскільки вони допомагають відновити енергію та зменшити навантаження на очі.

Зменшення часу перед екраном поза робочими годинами – ще одна важлива стратегія. Замість перегляду соцмереж або перегляду відео експерти рекомендують займатися хобі, які не потребують використання цифрових пристроїв. Фізична активність, творчі заняття або прогулянки на свіжому повітрі сприяють зменшенню загального навантаження на очі та покращенню загального самопочуття. Дотримання цих простих правил допоможе значно знизити ризик розвитку цифрової втоми та зберегти зір у довгостроковій перспективі.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що OpenAI представила нову модель штучного інтелекту.