В современном мире психическое здоровье так же важно, как и физическое. Однако многие люди не уделяют должного внимания своему эмоциональному состоянию, игнорируя тревожные сигналы. Это может привести к хроническому стрессу, депрессии или даже серьёзным психическим расстройствам. Как распознать момент, когда стоит обратиться к психологу? В этой статье мы рассмотрим основные признаки, указывающие на необходимость профессиональной помощи.
Постоянное чувство тревоги или подавленности
Симптомы:
• Вы часто испытываете беспокойство без очевидных причин.
• Чувствуете напряжение в теле, сжатие в груди, дрожь или учащённое сердцебиение.
• Постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии.
Что делать?
✔ Практикуйте дыхательные упражнения, например технику “4-7-8” (вдыхайте 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, выдыхайте 8 секунд).
✔ Попробуйте технику “заземления” – сосредоточьтесь на 5 вещах, которые видите, 4 звуках, которые слышите, 3 объектах, к которым прикасаетесь, 2 ощущениях вкуса или запаха.
✔ Ведите дневник эмоций: записывайте свои чувства, чтобы лучше понимать, что вас беспокоит.
Проблемы со сном и упадок энергии
Симптомы:
• Вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью.
• Вы чувствуете хроническую усталость, даже после долгого отдыха.
• Вам трудно сосредоточиться, вы забываете важные вещи.
Что делать?
✔ Создайте ритуал перед сном – ограничьте использование гаджетов за 1-2 часа до сна, примите тёплый душ, выпейте чай с ромашкой.
✔ Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✔ Попробуйте технику прогрессивного мышечного расслабления – поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
Потеря интереса к жизни и социальная изоляция
Симптомы:
• Вам больше не приносят радость хобби, которые раньше нравились.
• Вы избегаете общения с друзьями и семьёй, чувствуете желание остаться в одиночестве.
• Вам сложно найти смысл жизни или поставить перед собой цели.
Что делать?
✔ Старайтесь общаться с близкими, даже если у вас нет настроения. Иногда короткая встреча или телефонный звонок могут улучшить состояние.
✔ Ведите список маленьких радостей – записывайте 3 вещи, которые сделали ваш день приятнее.
✔ Начните заниматься благотворительностью – помощь другим повышает уровень серотонина (гормона счастья).
Конфликты в отношениях и трудности в общении
Симптомы:
• Вы часто чувствуете раздражение без видимых причин.
• Вам трудно говорить о своих эмоциях или понимать чувства других.
• Вы ощущаете одиночество, даже находясь среди людей.
Что делать?
✔ Освойте технику активного слушания – вместо того, чтобы сразу отвечать, попробуйте повторить слова собеседника своими словами, чтобы убедиться, что правильно его поняли.
✔ Используйте технику “я-сообщений” – например, вместо “Ты меня раздражаешь!” скажите “Мне некомфортно, когда ты так поступаешь”.
✔ Читайте книги по коммуникации, например, “Никогда не ешьте в одиночку” Кейта Феррацци.
Навязчивые мысли или разрушительное поведение
Симптомы:
• Вас преследуют негативные мысли, от которых сложно избавиться.
• Вы стали чрезмерно употреблять алкоголь, курить или переедать.
• У вас появляются суицидальные мысли или желание навредить себе.
Что делать?
✔ Не оставайтесь в одиночестве – обратитесь к друзьям, родственникам или специалисту.
✔ Попробуйте технику когнитивной переоценки: записывайте негативную мысль и находите ей альтернативное объяснение.
✔ Физическая активность помогает справляться с тревогой – бег, йога или плавание способствуют выработке дофамина.
Когда следует обратиться к психологу?
Если вы заметили у себя хотя бы три из перечисленных симптомов, и они продолжаются более двух недель, стоит обратиться к психологу.
Что даёт консультация у специалиста?
✔ Обучение управлению эмоциями и стрессом.
✔ Выявление скрытых причин психологических проблем.
✔ Улучшение качества жизни и восстановление душевного равновесия.
Помните, что обращение за помощью – это не слабость, а забота о себе. Ваше психологическое здоровье заслуживает внимания и поддержки!
Напоминаем, ранее мы ми писали о том, как понять, что ваши отношения нуждаются в восстановлении
