Чому важливо спати не менше 7 годин: вплив сну на організм

Повноцінний сон – одна з найважливіших складових фізичного та психічного здоров’я. Хоча багатьом здається, що 4–5 годин вистачає для активного життя, наукові дослідження незмінно доводять: дорослій людині потрібно не менше 7 годин сну щоночі, пише NewDay. Цей час є критичним для відновлення організму, стабільної роботи мозку та запобігання хронічним захворюванням.

Що відбувається з тілом під час сну

Під час глибоких фаз сну організм не просто «відпочиває». У цей період:

• Відновлюються клітини та тканини;
• Зміцнюється імунна система;
• Виробляються гормони росту та регенерації;
• Стабілізується робота серця та судинної системи;
• Консолідуються спогади й обробляється отримана інформація.

Таким чином, сон не є пасивним станом – це час активної роботи внутрішніх систем.

Нестача сну: наслідки для організму

Хронічний недосип призводить до поступового, але стабільного погіршення здоров’я. Серед найбільш поширених наслідків:

• Зниження концентрації уваги та продуктивності;
• Підвищення ризику ожиріння через порушення гормонального балансу;
• Погіршення настрою, розвиток тривожності й депресії;
• Ослаблення імунітету;
• Підвищення артеріального тиску та ризику інфаркту чи інсульту.

Дослідження показують, що у людей, які сплять менше 6 годин, ризик смертності зростає на 12–20%.

Сон і психічне здоров’я

Недосипання напряму пов’язане з погіршенням психоемоційного стану. Люди, які регулярно сплять менше 7 годин, частіше страждають від:

• Перепадів настрою;
• Емоційної нестабільності;
• Зниження мотивації;
• Схильності до імпульсивних рішень.

Повноцінний нічний сон нормалізує вироблення серотоніну – нейромедіатора, відповідального за відчуття щастя.

Чому саме 7 годин?

Наукові експерименти доводять, що саме 7–9 годин сну є оптимальним проміжком для повного фізіологічного відновлення. Менший час спричиняє «накопичувану втому», яку не компенсує жодна коротка дрімота вдень. Люди, які стабільно сплять 7+ годин, демонструють кращу пам’ять, витривалість і стресостійкість.

Як покращити якість сну

• Дотримуйтеся стабільного графіка (лягати й вставати в один і той самий час);
• Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері;
• Вимикайте електроніку за годину до сну;
• Створіть комфортні умови: тиша, темрява, прохолода;
• Не переїдайте перед сном.

Нагадуємо, раніше ми писали про те, як правильно харчуватися при стресі.