Як повідомляє Huff Post, правильне харчування після тренування здатне значно покращити процес відновлення м’язів і сприяти досягненню спортивних цілей. Після фізичних навантажень організм найбільше потребує протеїну для відновлення м’язових волокон. Протягом 30 хвилин до 2 годин після тренування рекомендується споживати 20-30 грамів білка. Найкраще це зробити через продукти, багаті на високоякісні білки, наприклад, курку, грецький йогурт або протеїнові коктейлі. Це сприяє швидшому відновленню м’язів та зменшує біль, пише NewDay.
Щоб покращити ефективність відновлення, важливо поєднувати білки з вуглеводами. Після тренувань вуглеводи допомагають відновити рівень глікогену в м’язах, що є основним джерелом енергії. Вибір складних вуглеводів, таких як овес, коричневий рис чи кіноа, буде ідеальним варіантом для відновлення після інтенсивних тренувань. Вони не тільки поповнюють енергетичні запаси, але й забезпечують тривале відчуття ситості.
Окрім цього, фахівці радять звертати увагу на продукти, які допомагають підтримувати мозкову активність після фізичних навантажень. Вживання продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та вітаміни групи B, допомагає покращити когнітивні функції. Горіхи, авокадо, чорний шоколад та ягоди — чудові варіанти для відновлення після тренування, оскільки вони сприяють поліпшенню пам’яті та концентрації.
Для оптимального відновлення важливо також звертати увагу на гідратацію. Під час інтенсивних тренувань організм втрачає багато рідини і мінералів, тому споживання води та кокосової води є важливим для поповнення електролітів і підтримки нормальної функції м’язів. Уникайте алкоголю, оскільки він може сповільнити відновлення і спричинити зневоднення організму. Вода і електроліти допоможуть швидше відновити сили після фізичних навантажень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що Україна здобула другу перемогу в змішаній естафеті з біатлону.
