Час, коли ви вирішуєте тренуватися, може мати важливий вплив на те, як організм спалює жир. Багато людей сперечаються між тренуваннями вранці і ввечері, стверджуючи, що саме певний час допомагає досягти кращих результатів. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, вчені не мають однозначної відповіді на це питання, оскільки важливо враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Однак дослідження показують, що як ранкові, так і вечірні тренування мають свої переваги для спалювання жиру, залежно від того, що саме ви хочете досягти.
Ранкові тренування можуть бути вигідними через те, що вранці рівень глікогену в організмі зазвичай низький, оскільки нічна перерва дає можливість організму перейти на спалювання жирових відкладень для отримання енергії. Такі тренування можуть також сприяти підвищеному спалюванню калорій протягом дня через ефект післятренувального спалювання калорій, або так званий “ефект післяспоживання кисню”. Однак варто зазначити, що вранці температура тіла і м’язова функція нижчі, що може знижувати ефективність тренувань, особливо для силових вправ або інтенсивних спринтів.
Вечірні тренування дозволяють організму досягти оптимальної температури, що підвищує еластичність м’язів і покращує їхню функціональність. Це дає змогу виконувати вправи з більшою інтенсивністю та досягати кращих результатів у плані спалювання калорій. Однак важливо враховувати, що дуже пізні тренування можуть негативно вплинути на якість сну, що є важливим фактором для відновлення і спалювання жиру.
Крім того, організм має власний внутрішній біоритм, який впливає на гормональний фон і метаболізм. У ранкові години рівень кортизолу та адреналіну вищий, що сприяє більшому спалюванню жиру. У той час як пізніше в день рівень тестостерону та координація рухів досягають найвищих значень, що робить вечірні тренування більш продуктивними в плані силових навантажень та побудови м’язової маси.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як оцінити фізичну підготовку за допомогою тесту на балансування.
По темі
Москва заявила про готовність до переговорів із Зеленським
Які професії будуть найбільш затребуваними у найближчі роки
