Світ фітнесу та харчування переповнений різноманітною інформацією про добавки, які допомагають досягти фізичних цілей. Однак є кілька таких, що заслуговують на увагу через їхню ефективність у покращенні спортивних результатів. Як повідомляє NewDay з посиланням на Marca, тренер і нутриціоніст Хуан Пабло Гардоніо поділився на платформі TikTok своєю думкою щодо п’яти найважливіших добавок, які не повинні відсутні в жодній тренувальній програмі. Ці добавки вже стали невід’ємною частиною багатьох фітнес-рутин і допомагають досягати бажаних результатів, незалежно від того, чи ви новачок у тренуваннях, чи досвідчений спортсмен.
Перше місце серед добавок займає протеїн, який є основою для відновлення і росту м’язів після тренувань. Протеїн допомагає заповнити потребу організму у важливих амінокислотах, необхідних для нарощування м’язової маси. Важливою перевагою є також здатність протеїну підтримувати відчуття ситості, що робить його корисним і для тих, хто стежить за своєю вагою. Сучасний ринок пропонує різноманітні джерела протеїну, серед яких сироватковий або казеїновий протеїн, що дозволяє досягти необхідної кількості цього важливого елемента.
Ще однією незамінною добавкою є креатин. Він сприяє швидкому поповненню енергетичних запасів у м’язах під час інтенсивних тренувань, дозволяючи виконати більше повторів або підняти більшу вагу. Це означає, що ви зможете збільшити навантаження на м’язи, що в свою чергу стимулює їхній ріст. Крім того, креатин може покращувати когнітивні функції та прискорювати відновлення після тренувань, що робить його дуже корисним для тих, хто тренується на високих інтенсивностях.
Наступною важливою добавкою є передтренувальні комплекси, які надають енергії та допомагають зосередитися на тренуваннях. Вони зазвичай містять інгредієнти, як-от кофеїн, бета-аланін та цитрулін малат, що знижують рівень втоми, підвищують енергію та покращують розумову концентрацію. Завдяки таким добавкам ви отримаєте додатковий стимул і зможете на повну силу реалізувати свої тренувальні плани.
Омега-3 жирні кислоти – це ще одна важлива добавка для підтримки загального здоров’я. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему і мозкову діяльність, а також сприяють зменшенню запалення та прискореному відновленню м’язів після важких тренувань. Омега-3 підтримують не лише фізичне, але й психічне здоров’я, що також необхідно для досягнення стабільних результатів у спорті. Додати омега-3 у свою дієту — це ще й чудова профілактика від багатьох хвороб.
Останньою важливою добавкою є магній у формі магній цитрату. Він відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах, таких як скорочення м’язів і вироблення енергії. Магній допомагає уникнути судом під час тренувань і покращує загальну фізичну активність. Окрім того, він сприяє кращому сну, що є важливим фактором для ефективного відновлення після тренувань і досягнення довготривалих результатів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно бігати для зменшення жирових відкладень на животі.