Початок дня має бути активним, і ранкові вправи можуть стати ключем до гарного самопочуття. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, виконання простих розтяжок стоячи допоможе розігріти м’язи, покращити кровообіг і навіть активізувати обмін речовин. Важливо почати з правильної постави: спина рівна, плечі розслаблені, вага рівномірно розподілена на обидві ноги. Це створить міцну основу для подальших рухів і зробить тренування ефективнішим.
Однією з базових вправ є підйоми на носки. Вони зміцнюють литкові м’язи та покращують циркуляцію крові в ногах. Вставши рівно, підніміться на носки, максимально витягаючи тіло вгору, а потім повільно опустіться назад. Повторюйте цю вправу декілька разів, слідкуючи за диханням. Ще один чудовий рух – це нахили вперед із поступовим розслабленням хребта. Почніть з нахилу голови, потім поступово округлюйте спину, опускаючись вниз, а після цього повертайтеся у вихідне положення.
Динамічні розтяжки також відіграють важливу роль у тонусі м’язів. Наприклад, можна виконати розтяжку для задньої поверхні стегна: у нахилі до підлоги спробуйте витягнути ноги, не відриваючи корпусу від стегон. Для внутрішньої частини стегна станьте ширше плечей, переносьте вагу з однієї ноги на іншу, відчуваючи розтягнення. Важливо робити ці рухи плавно, без різких ривків, щоб не перевантажити зв’язки.
Для завершення тренування корисно виконати вправу на розтягнення всього тіла. Підніміть руки вгору, потягніться всім тілом і зробіть легкий прогиб назад. Це не лише допоможе відкрити грудну клітку, а й активізує м’язи спини. Регулярне виконання таких рухів додасть енергії на весь день і допоможе підтримувати гарну фізичну форму.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що Андрій Лунін отримав шанс вийти у стартовому складі Реала.
По темі
Що робить людину унікальною в епоху штучного інтелекту
Почему чешется глаз: аллергия или инфекция?
