Якщо до обіду вас часто охоплює втома та хочеться дрімати — ви не самотні. Про це повідомляє «NewDay».
Це явище пов’язане з особливостями біології, харчуванням і способом життя. Розглянемо основні причини такого стану і способи боротьби з ним.
Природний спад енергії
Наш організм живе за циркадними ритмами — внутрішніми біологічними годинниками, які регулюють сон і бадьорість. Для більшості людей у проміжку 13:00–15:00 характерний природний спад активності, через що виникає сонливість. Це нормальне явище і не повинно викликати занепокоєння.
Що допоможе?
Короткий денний сон на 15–20 хвилин відновить сили. Також корисно вийти на свіже повітря або відкрити вікно — денне світло стимулює бадьорість.
Важка їжа
Зайвий обід із великою кількістю вуглеводів (білий хліб, солодощі) викликає різкий стрибок рівня цукру в крові, а потім різке падіння. Це призводить до відчуття втоми. Крім того, організм витрачає багато енергії на перетравлення важкої їжі.
Що робити? Обирайте збалансований обід з білками (курка, риба), корисними жирами (авокадо, горіхи) та складними вуглеводами (овочі, крупи). Їжте невеликими порціями, щоб не перевантажувати травлення.
Недосипання
Якщо ви регулярно спите менше 7–9 годин або ваш сон порушується (через стрес або гаджети перед сном), ви починаєте день уже втомленими. До обіду втома стає ще помітнішою.
Порада: лягайте спати і вставайте в один і той же час, уникайте екранів за годину до сну і створіть розслаблюючу атмосферу у спальні.
Обезводнення
Недостатня кількість води негативно впливає на концентрацію і викликає втому. Навіть легке зневоднення погіршує самопочуття.
Що робити? Пийте воду регулярно протягом дня, особливо вранці і перед обідом. Обмежуйте споживання кофеїну у другій половині дня, оскільки він посилює зневоднення.
Недостатня рухова активність
Сидячий спосіб життя знижує кровообіг, тому до середини дня відчувається слабкість. Легка фізична активність навпаки допомагає взбадьоритися.
Рекомендації: робіть короткі прогулянки після обіду, а якщо працюєте за столом — виконуйте просту розминку кожну годину.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо втома та сонливість до обіду зберігаються, незважаючи на здоровий спосіб життя, це може свідчити про серйозні проблеми:
- Дефіцит заліза або вітамінів групи B12 і D
- Порушення роботи щитоподібної залози або цукровий діабет
- Хронічний стрес чи депресія
Зверніться до лікаря, якщо втома супроводжується запамороченням, різкою зміною ваги чи іншими тривожними симптомами.
Як залишатися бадьорим увесь день?
- Їжте легкий і збалансований обід
- Пийте достатньо води
- Робіть короткі прогулянки для зарядки енергією
- Спіть 7–9 годин і дотримуйтесь режиму
- Обмежуйте кофеїн у другій половині дня
Невеликі зміни у звичках допоможуть підтримувати високу активність і гарний настрій до самого вечора!
Також читайте, як швидко зняти зубний біль?
