Мелатонін, який називають гормоном сну, відповідає за регулювання циклів сну та неспання, пише NewDay. Він виробляється у шишковидній залозі та кишечнику з амінокислоти триптофану. Вироблення гормона активізується із настанням темряви, що допомагає організму готуватися до відпочинку. Проте рівень мелатоніну змінюється з віком. У молодості він виробляється в максимальних об’ємах, однак з роками його кількість знижується.
Порушення вироблення мелатоніну є поширеною проблемою серед сучасних людей. До цього призводить надмірне використання гаджетів, які випромінюють синє світло, порушення роботи мікробіоти, стреси та інші фактори. Недостатній рівень гормона може спричиняти безсоння, складнощі із засинанням або пробудженням. У таких випадках доцільно використовувати мелатонін у формі добавок.
Дослідження показують, що прийом 0,5–1 міліграма мелатоніну за 30 хвилин до сну сприяє швидшому засинанню та покращенню якості відпочинку. Для людей із затримками фази сну рекомендують приймати гормон у менших дозах, які підтримують природну концентрацію. Однак призначати мелатонін має лише лікар, адже порушення сну можуть бути викликані не лише дефіцитом цього гормона, а й іншими проблемами зі здоров’ям.
Лікарі радять дотримуватися здорових звичок, щоб покращити якість сну. Для цього варто використовувати штори, що повністю блокують світло, уникати синього екранного випромінювання перед сном, підтримувати комфортну температуру в спальні та займатися фізичною активністю протягом дня. У деяких випадках ефективність мелатоніну можна підвищити завдяки прийому магнію або вітаміну D3.
Нагадуємо, раніше ми писали, що вчені назвали продукти, що подвоюють ризик утворення каменів у жовчному міхурі
