Многие люди периодически произносят свои мысли вслух, задают себе вопросы или комментируют собственные действия. Например, человек может напоминать себе о важных делах, искать потерянные вещи или пытаться успокоиться перед ответственным событием. Об этом сообщает «NewDay».
Со стороны такое поведение иногда кажется необычным, однако психологи считают его достаточно распространенным явлением. Более того, разговоры с самим собой способны помогать сосредоточиться, принимать решения и справляться с эмоциональным напряжением. При этом специалисты обращают внимание на содержание внутреннего диалога и обстоятельства, при которых возникает такая привычка.
Почему люди разговаривают сами с собой
В психологии существует понятие self-talk, которое обозначает внутреннюю или произнесенную вслух речь, обращенную к самому себе. Такой способ мышления позволяет человеку организовывать собственные действия и лучше понимать происходящее. Например, перед выполнением нескольких задач человек может проговорить их последовательность, чтобы ничего не забыть. Иногда люди задают себе вопросы, когда пытаются вспомнить нужную информацию или найти решение проблемы. Подобные действия сами по себе не свидетельствуют о психологических нарушениях.
Как объясняет психолог Роберт Крафт, произнесение мыслей вслух может выполнять несколько важных функций. Человеку бывает проще сосредоточиться, когда он не просто обдумывает задачу, а формулирует ее словами. Особенно заметным такой эффект может быть при поиске предметов или выполнении последовательных действий. Однако результат зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей. Поэтому нельзя утверждать, что привычка разговаривать с собой одинаково полезна абсолютно всем.
Чем полезны разговоры с самим собой
По словам специалистов, привычка говорить с собой вслух может помогать человеку справляться с повседневными задачами. Например, проговаривание собственных планов облегчает организацию дел и помогает удерживать внимание. Иногда такой диалог становится способом эмоциональной поддержки в стрессовых обстоятельствах. Кроме того, произнесенные аргументы позволяют взглянуть на проблему с разных сторон. Именно поэтому некоторые люди обращаются к себе во время работы, учебы или принятия сложных решений.
Психологи выделяют несколько возможных преимуществ такого поведения:
- Улучшение концентрации. Произнесенная вслух задача может помочь сосредоточиться на ее выполнении.
- Поддержка памяти. Проговаривание названия предмета иногда облегчает его поиск.
- Принятие решений. Озвучивание разных вариантов помогает оценить их преимущества и недостатки.
- Эмоциональная самоподдержка. Ободряющие слова способны уменьшать субъективное ощущение напряжения.
- Планирование действий. Последовательное проговаривание шагов помогает придерживаться намеченного порядка.
При этом важно учитывать, что положительный эффект зависит не только от самого разговора. Значение имеет то, какие именно слова человек произносит и в каком эмоциональном состоянии находится. Например, спокойные напоминания могут помогать организовать работу, тогда как постоянные обвинения в собственный адрес способны усиливать переживания. Следовательно, характер внутреннего диалога иногда оказывается важнее его частоты.
Почему полезно обращаться к себе по имени
Исследователи обнаружили интересную особенность психологической саморегуляции. В определенных ситуациях обращение к себе по имени или в третьем лице помогает немного дистанцироваться от собственных переживаний. Вместо привычного вопроса о причинах волнения человек может мысленно обратиться к себе так, словно разговаривает с другим человеком. Подобный прием позволяет посмотреть на стрессовую ситуацию со стороны. В результате некоторым людям становится легче контролировать эмоциональную реакцию.
В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, ученые изучали влияние различных форм внутреннего диалога на эмоциональное состояние. Они установили, что использование собственного имени или местоимений третьего лица в определенных условиях способствует психологическому дистанцированию. Это помогает оценивать неприятные переживания менее эмоционально. Однако подобная стратегия не является универсальным способом избавления от тревоги. Ее эффективность может зависеть от личности человека и конкретных обстоятельств.
Когда привычка разговаривать с собой может навредить
Не всякий внутренний диалог оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Если человек постоянно критикует себя, обвиняет в неудачах или заранее ожидает плохого результата, такие мысли могут усиливать тревожность. Постепенно негативные формулировки способны становиться привычным способом оценки собственных действий. При этом человек может воспринимать даже небольшие ошибки как доказательство своей несостоятельности. Поэтому психологи рекомендуют обращать внимание не только на частоту разговоров с собой, но и на их содержание.
Особенно важно различать конструктивную самоподдержку и чрезмерную самокритику. Например, после неудачи можно сосредоточиться на том, что необходимо изменить в следующий раз, вместо постоянного повторения негативных оценок. Такой подход помогает анализировать ситуацию без дополнительных эмоциональных обвинений. При этом речь не идет о необходимости всегда мыслить исключительно позитивно. Более полезным может оказаться спокойный и реалистичный взгляд на собственные возможности.
Когда разговоры с собой могут быть признаком проблемы
В большинстве случаев произнесение собственных мыслей вслух является обычной формой поведения. Человек понимает, что именно он говорит, самостоятельно формулирует слова и при необходимости может остановиться. Например, он может обсуждать с собой планы, комментировать действия или пытаться вспомнить информацию. Совсем другая ситуация возникает, когда человек слышит голоса, которые не воспринимает как собственные мысли. Такие ощущения могут относиться к слуховым галлюцинациям и требуют отдельного внимания.
Слуховые галлюцинации могут проявляться в виде голосов, которые комментируют действия человека, обращаются к нему или отдают определенные указания. Причины подобных симптомов различаются и не ограничиваются психическими расстройствами. Они могут возникать при некоторых неврологических заболеваниях, выраженном недосыпании или под воздействием определенных веществ. Если голоса вызывают страх, мешают повседневной жизни или повторяются, необходимо обратиться за медицинской помощью. В ситуациях, когда человек слышит приказы причинить вред себе или окружающим, требуется неотложная помощь.
Что говорят психологи о привычке вести диалог с собой
Как отмечается в публикации ТСН, разговоры с собой могут выполнять разные психологические функции — от организации повседневных дел до эмоциональной самоподдержки. При этом решающее значение имеют обстоятельства, содержание речи и способность человека контролировать происходящее. Осознанное проговаривание мыслей не следует автоматически связывать с психическими заболеваниями. Однако необычные слуховые ощущения, воспринимаемые как чужие голоса, требуют другой оценки. Именно различие между собственными мыслями и непроизвольно воспринимаемой речью помогает определить, когда стоит обратиться к специалисту.
Ранее мы рассказывали, кто такая Джесси Бакли и какие ее фильмы стоит посмотреть.