Нікому не треба нагадувати, що фізична активність після 50 років має безліч переваг для здоров’я. Однак часто ми, не задумуючись, завдаємо шкоди своїм суглобам через певні звички під час тренувань. Оскільки з віком хрящі зношуються, а суглоби стають більш схильними до запалень і болю, потрібно приділяти більше уваги тому, як і що ми робимо під час фізичних вправ. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, високий вплив, неправильна форма під час підйому ваги та ігнорування відновлення можуть посилити проблему, призводячи до хронічних захворювань суглобів.
Існує поширена думка, що біль у суглобах — це просто частина старіння. Однак насправді неправильний підхід до тренувань може значно погіршити ситуацію. Багато років неправильної техніки, перенапруги або ігнорування здоров’я суглобів призводять до серйозних проблем, які можуть обмежити рухливість та збільшити дискомфорт. Але є хороші новини: щоб зберегти суглоби здоровими, не треба відмовлятися від тренувань. Просто варто навчитися рухатися розумніше, коригуючи звички для того, щоб захищати своє тіло та одночасно підтримувати фізичну форму.
Найпоширеніші помилки, які псують суглоби після 50, включають надмірні навантаження при кардіо вправи, неправильну техніку під час силових тренувань, відсутність розминки та мобільності, а також занадто великі ваги, які створюють додатковий тиск на суглоби. Проте не обов’язково відмовлятися від улюблених тренувань, просто потрібно замінити деякі звички на більш щадні альтернативи. Наприклад, варто мінімізувати використання вправ із високим ударним навантаженням і зосередитися на менш травматичних варіантах, таких як плавання, велотренування або еліптичні тренажери.
Також важливо правильно розминатися і робити вправи на мобільність перед тренуванням. Тіло повинне бути підготовлене до навантаження, щоб уникнути травм. Не менш важливим є і підхід до силових тренувань: варто зменшити вагу і збільшити кількість повторів, щоб зменшити навантаження на суглоби. Важливо дотримуватись правильної техніки під час підйому ваги та надавати пріоритет рухам з контролем, а не просто важким вагам.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому ваші тренування не допомагають позбутися жиру.
По темі
Штучний інтелект та любов: як чат-боти змінюють відносини
Як може завершитися війна в Україні: три сценарії від Bloomberg
