Кожен з нас мріє про хороший сон, але на жаль, не завжди вдається знайти час для всіх тих практик, які обіцяють допомогти в цьому. Однак є одна проста річ, яку ми можемо зробити практично щодня без особливих зусиль — прогулянка. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, вечірні прогулянки можуть значно покращити якість вашого сну, допомагаючи вам швидше заснути та відновлюватися під час ночі. Важливою перевагою таких прогулянок є не лише фізична активність, а й підвищення рівня мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну і пробудження. Це дозволяє вам швидше занурюватися у глибокі стадії сну і спати довше.
Ключовим моментом є те, коли саме варто вийти на прогулянку. Ідеальний час для цього — приблизно через годину після останнього прийому їжі. Прогулянка тривалістю від 30 до 60 хвилин має бути не надто інтенсивною, щоб не надмірно стимулювати нервову систему. Завершити її варто за 15-30 хвилин до сну, щоб організм встиг налаштуватися на відпочинок. Це дозволяє уникнути перевантаження і дає час на невеликі ритуали, як-от чистка зубів перед сном.
Прогулянка допомагає не лише зниженню стресу і поліпшенню циркуляції крові, а й активізує роботу травної системи. Звичайно, прогулянка не обов’язково має бути вечірньою — навіть ранкові або денні піші маршрути можуть позитивно впливати на ваше здоров’я та сон. Але саме в вечірній час, коли світло поступово згасає, ваш організм починає виробляти більше мелатоніну, що і веде до покращення якості сну.
Звісно, не завжди є можливість вийти на вулицю для прогулянки — у разі поганої погоди чи інших обставин, можна спробувати зробити альтернативу. Зменшення освітлення в кімнаті і виконання легких вправ чи розтяжок також сприятимуть розслабленню. Важливо пам’ятати, що навіть у таких умовах важливо зберігати спокій і налаштовуватися на позитив, що також допомагає вивести організм на потрібний режим перед сном.
Нагадаємо, раніше ми писали про 5 вправ, які змінять твій день.
По темі
Як зробити щит Капітана Америки з матеріалів реального світу
