Для багатьох з нас волосся відіграє значну роль у вираженні наших почуттів. Часто ми міняємо зачіски після значущих подій у нашому житті, таких як розрив відносин, або ж намагаємося виглядати привабливіше, створюючи об’єм, пише WomanEL. Коли наше волосся починає слабшати або випадати, це може суттєво впливати на наше внутрішнє сприйняття себе. Чи можемо ми щось з цим зробити? Так, приймання певних добавок може допомогти. Але які добавки найкращі для росту волосся?
New Day рекомендує найкращі добавки, які допоможуть швидше відростити волосся і покращать його здоров’я.
Залізо для волосся
Залізо сприяє покращенню кровообігу і транспортуванню кисню до клітин, що важливо для тих, хто бажає зміцнити волосся і нігті.
Проведення кров’яних тестів може показати, чи страждаєте ви від дефіциту заліза, що є досить розповсюдженим, зокрема серед жінок, за словами дерматолога Мелісси Піліанг з Cleveland Clinic.
Для підвищення рівня заліза Піліанг радить споживати дві порції червоного м’яса по 113 грамів на тиждень, а також включити до раціону темну листову зелень та бобові. Якщо ці зусилля не підвищать рівень заліза, варто обговорити з лікарем прийом залізовмісної добавки.
Колаген
Додання колагенового порошку до вашого раціону може прискорити ріст волосся і покращити стан шкіри, повідомляє Даніель Келвас, лікар-медик.
«Колаген — це основний білок, який становить основу нашого волосся, шкіри, нігтів та кісток», — зазначає Келвас. Вона радить використовувати бичачий колаген типів 1, 2, 3, 4, а у разі алергії на молюски — уникати колагену з риби.
Біотин
Біотин, відомий також як вітамін B7, підтримує метаболізм жирів, вуглеводів і білків. Його дефіцит може призвести до випадіння волосся, хоча дослідження підтверджують користь біотину лише при його недоліку.
Лікар може допомогти вам визначити необхідність прийому біотину. Цей вітамін також міститься у цільному зерні, мигдалі та м’ясі, а шампуні з біотином можуть сприяти регенерації волосяних фолікулів.
Вітамін C
Вітамін C не тільки сприяє засвоєнню заліза, але й необхідний для вироблення колагену, що життєво важливо для росту нових волосся та здоров’я існуючих, стверджує Дон Грант з The Independent Pharmacy.
З віком потреба в вітаміні C збільшується, тому важливо включати до раціону цитрусові, хрестоцвіті овочі та болгарський перець або обговорити можливість прийому вітамінових добавок з вашим лікарем.
Вітамін D
Вітамін D критично важливий для клітинної регуляції і імунної системи, його нестача може викликати випадіння волосся, каже Майкл Мей, лікар-медик.
Збільшити споживання вітаміну D можна, перебуваючи на сонці, також вітамін D знайдете у жирній рибі, червоному м’ясі та яєчних жовтках. Веганам і вегетаріанцям варто звернути увагу на гриби, одне з небагатьох рослинних джерел вітаміну D.
Не забудьте: догляд за волоссям починається від гребінця, тож ось кілька порад, як його очистити в домашніх умовах.