Для багатьох людей плавання стає не просто заняттям, а справжнім способом підтримувати форму, особливо з віком. Але навіть таке корисне заняття, як плавання, може бути небезпечним, якщо виконувати його неправильно. Як повідомляє IZ з посиланням на Eatthis, однією з найбільших помилок, яку роблять люди старше 50, є неправильне положення голови. Коли ви дивитесь прямо перед собою, це призводить до додаткового навантаження на шию і робить ваше тіло нестабільним. Щоб цього уникнути, потрібно дивитися вниз. Уявіть, що ви ковзаєте по воді з ідеальним положенням тіла, а голова повинна залишатися в нейтральному стані. Це дозволить вам плавати з більшим комфортом і без болю.
Іншою типово поширеною помилкою є неправильне дихання під час плавання. Маючи неправильну техніку вдиху і видиху, ви легко можете втомитися і втратити контроль. Щоб виправити це, необхідно при кожному вдиху обертати все тіло, не піднімаючи голову. Це дасть змогу зберегти рівномірний ритм і не витрачати зайві сили. Варто також практикувати вдихання з обох боків для рівномірного навантаження на м’язи.
Небезпечно також затримувати дихання під водою. Це не тільки небезпечно, але й призводить до дефіциту кисню в організмі. Щоб уникнути цього, потрібно вільно видихати через ніс, а для вдиху відкривати рот, коли ви повертаєтесь на поверхню. Така техніка дозволяє плавати ефективно і зберігати здоров’я.
Крім того, багато хто схильний плавати на одній швидкості, що може призвести до виснаження і накопичення молочної кислоти в м’язах. Важливо чергувати інтенсивність плавання, щоб зберегти сили. Наприклад, можна виконувати вправи, де ви пропускаєте кілька секунд між кожним рухом або застосовуєте вправи на ротацію, що допомагає не тільки зміцнювати м’язи, але й уникати перенапруги. Такий підхід дасть можливість отримати максимальну користь від плавання без шкоди для організму.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як тренування впливають на довголіття.
