Тривога — це частий супутник спортсменів, особливо в моменти, коли на кону стоять великі змагання. Вона може проявлятися у вигляді стресу та нервозності, які можуть завадити показати найкращі результати. Як повідомляє NewDay з посиланням на Marca, елітні спортсмени знайшли спосіб ефективно справлятися з цією емоцією — через спеціальні техніки дихання, що дозволяють не тільки заспокоїтися, а й покращити фізичні показники. Діафрагмальне дихання, або абдомінальне дихання, є одним із найпопулярніших способів подолання тривоги перед змаганнями. Ця техніка полягає в тому, що під час вдиху розширюється живіт, а не грудна клітка, що дозволяє більш ефективно насичувати організм киснем і сприяє розслабленню.
Відчуття спокою, яке настає після застосування цієї техніки, допомагає спортсменам підготуватися до змагань як фізично, так і психологічно. Іншою популярною технікою є метод 4-7-8, який передбачає вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд і повільний видих протягом 8 секунд. Це знижує рівень тривоги та активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає заспокоїтись перед важливою подією. Також багато спортсменів практикують дихання через ніздрі, техніку, що прийшла з йоги. Вона полягає в чергуванні вдихів і видихів через одну ніздрю, що, за словами прихильників цієї практики, допомагає збалансувати енергії організму і налаштувати розум на концентрацію. Багато хто з атлетів відзначає, що така техніка дозволяє зняти стрес і відчути внутрішній баланс перед важливими стартами.
Загалом, дихання не лише забезпечує організм киснем, але й має потужний вплив на емоційний та психологічний стан. Коли людина нервує, її дихання стає швидким і поверхневим, що лише посилює тривогу. Але при правильному глибокому диханні можна активувати заспокійливі механізми організму, що допомагає знизити рівень стресу і налаштуватися на успіх. Спортсмени активно використовують ці методи перед змаганнями для досягнення кращих результатів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно організувати вечірню прогулянку для зменшення жиру на животі.
