Лимфодренажные прыжки стали популярным способом начать утро с короткой физической активности. Обычно под этим названием подразумевают легкие подпрыгивания на месте или подъемы на носки с мягким опусканием пяток. Считается, что такие движения помогают быстрее проснуться, уменьшить чувство тяжести и визуально сделать лицо менее отечным. Об этом сообщает «NewDay».
Однако важно понимать, что «лимфодренажные прыжки» — не медицинский термин. Это скорее бытовое название простого упражнения. Его действие связано прежде всего с работой мышц и общей физической активностью, а не с каким-то особым механизмом «очищения лимфы».
Даже несколько минут движения после сна могут дать ощущение легкости, но ждать мгновенного косметического эффекта не стоит.
Что представляют собой лимфодренажные прыжки
Суть упражнения очень простая. Человек встает ровно, слегка приподнимается на носки или делает небольшой пружинистый подскок, а затем мягко возвращается в исходное положение.
При таких движениях активно работают мышцы голеней и стоп. Это важно, потому что лимфатическая система не имеет собственного «насоса», подобного сердцу. Продвижению лимфы помогают сокращения мышц, движение тела и дыхание.
Именно поэтому утренняя разминка, ходьба и даже обычные подъемы на носки могут быть полезны после нескольких часов сна.
Как правильно выполнять упражнение
Для выполнения не требуется специальная подготовка.
Можно использовать простой вариант:
- Встаньте прямо.
- Поставьте стопы примерно на ширине таза.
- Немного расслабьте колени.
- Медленно поднимитесь на носки.
- Мягко опустите пятки на пол.
- Повторяйте движение в комфортном темпе.
Если хочется добавить интенсивности, можно делать очень небольшие подпрыгивания.
Главное — не приземляться жестко и не создавать сильную ударную нагрузку на колени и позвоночник.
Сколько прыжков нужно делать
В интернете часто встречаются рекомендации делать по 50 или 100 повторений.
Но универсального количества не существует.
Начинающим достаточно 20–30 движений. Затем можно сделать короткую паузу и повторить подход.
Если упражнение вызывает одышку, неприятные ощущения или боль, нагрузку лучше уменьшить.
Польза зависит не от магической цифры повторений, а от регулярности и отсутствия дискомфорта.
Какой эффект можно заметить после упражнения
После нескольких минут движения действительно могут появиться субъективные изменения.
Например:
- становится легче проснуться;
- уменьшается ощущение скованности;
- ноги чувствуют себя легче;
- повышается общий тонус;
- у некоторых людей уменьшается небольшая утренняя отечность.
Такой эффект связан с активизацией мышц и кровообращения.
При этом он не обязательно уникален именно для прыжков. Подобное действие могут дать ходьба, растяжка, приседания или обычная утренняя гимнастика.
Помогают ли лимфодренажные прыжки от отеков
При легкой отечности после сна движение действительно может быть полезным.
Когда человек долго лежит или сидит, жидкость распределяется в тканях иначе. После начала активности мышцы начинают сокращаться, что может способствовать уменьшению ощущения припухлости.
Но если отеки появляются постоянно, имеют выраженный характер или сопровождаются другими симптомами, причина может быть совсем не в недостатке движения.
| Ситуация | Что учитывать |
|---|---|
| Легкая отечность утром | Может уменьшиться после разминки |
| Отеки после долгого сидения | Помогает ходьба и движение |
| Регулярные сильные отеки | Стоит искать причину |
| Отек только одной ноги | Нужна медицинская оценка |
| Отеки с одышкой или болью | Требуют внимания врача |
Поэтому физическая активность полезна, но не должна заменять диагностику при стойких отеках.
Влияют ли прыжки на лицо
Популярность упражнения во многом связана именно с обещанием «убрать отечность лица».
После сна лицо действительно может выглядеть более припухшим. Это особенно заметно после соленой пищи, недостатка сна или большого количества жидкости перед сном.
Небольшая физическая активность может помочь быстрее прийти в привычное состояние.
Но утверждение, что прыжки способны заметно изменить овал лица или убрать второй подбородок, сильно преувеличено.
Такие изменения зависят от строения лица, количества жировой ткани, состояния кожи и других факторов.
Можно ли с помощью прыжков избавиться от целлюлита
Полностью убрать целлюлит несколькими минутами прыжков невозможно.
Целлюлит связан с особенностями подкожно-жировой ткани и соединительных волокон.
Регулярные тренировки могут визуально улучшать состояние тела, потому что укрепляют мышцы и помогают поддерживать нормальную массу тела.
Но лучший результат обычно дает комплексный подход:
- силовые тренировки;
- ежедневная активность;
- сбалансированное питание;
- достаточное количество движения;
- стабильный вес;
- уход за кожей.
Лимфодренажные прыжки в таком случае могут быть лишь небольшой частью общей физической активности.
Помогают ли они похудеть
Для снижения веса нескольких минут таких движений недостаточно.
Они расходуют небольшое количество энергии, поэтому могут быть полезны скорее как способ сделать день активнее.
Если человек хочет похудеть, гораздо важнее общее количество движения за день, питание и полноценные тренировки.
Тем не менее привычка начинать утро с небольшого упражнения может положительно влиять на дисциплину и желание больше двигаться в течение дня.
Почему упражнения делают именно утром
После сна тело долго находилось практически без движения.
Утренняя разминка помогает быстрее включить мышцы в работу и уменьшить ощущение скованности.
Именно поэтому лимфодренажные прыжки чаще всего выполняют сразу после пробуждения.
Однако делать их можно и днем.
Например, несколько подъемов на носки или легкая разминка будут полезны после нескольких часов работы за компьютером.
Можно ли делать прыжки ежедневно
Если человек здоров и упражнение не вызывает дискомфорта, небольшую нагрузку можно выполнять регулярно.
Но необходимости делать именно прыжки каждый день нет.
Для нормальной работы лимфатической системы достаточно общей физической активности: ходьбы, упражнений, смены положения тела.
Лучше воспринимать такие движения как элемент разминки, а не как обязательную лечебную процедуру.
Кому упражнение может не подойти
Даже простые подпрыгивания создают ударную нагрузку.
Поэтому осторожность нужна людям с:
- болью в коленях;
- травмами голеностопа;
- заболеваниями суставов;
- проблемами с позвоночником;
- нарушениями равновесия;
- недавними операциями.
Если прыжки неприятны, их легко заменить подъемами на носки без отрыва стоп от пола.
Такой вариант намного мягче для суставов.
Чем заменить лимфодренажные прыжки
Если упражнение не подходит, можно выбрать другие способы начать день активно.
Например:
- пройтись по комнате;
- сделать 10–15 приседаний;
- выполнить подъемы на носки;
- потянуться;
- сделать вращения стопами;
- выполнить дыхательные упражнения.
Любое движение лучше, чем длительное сидение или лежание.
Есть ли смысл делать лимфодренажные прыжки
Да, если воспринимать их как короткую физическую разминку.
Они могут помочь проснуться, немного размять мышцы и уменьшить ощущение тяжести после сна.
Но не стоит рассчитывать, что 100 прыжков заменят тренировку, устранят целлюлит или решат проблему хронических отеков.
Самый полезный эффект таких упражнений — привычка регулярно двигаться, а не обещание мгновенного преображения тела.
Ранее мы рассказывали, кто такая Джесси Бакли и какие ее фильмы стоит посмотреть.