Яким є фективний спосіб покращити сон та уникнути негативного впливу гаджетів

Як повідомляє NewDay з посиланням на CNN, сучасні технології стали незамінною частиною повсякденного життя, однак їх вплив на якість сну не завжди позитивний. Використання мобільного телефону як будильника може порушувати біоритми та погіршувати якість відпочинку. Фахівці рекомендують замінити телефон на класичний будильник, що сприятиме кращому засинанню та більш продуктивному ранковому пробудженню. Одна з головних причин такого підходу – зменшення спокуси прокручувати стрічку новин перед сном, що призводить до скорочення загального часу відпочинку.

Використання телефонного будильника часто призводить до багаторазового натискання кнопки «відкласти», що негативно впливає на якість сну. Цикли швидкого руху очей, які відіграють важливу роль у процесах пам’яті та креативності, можуть перериватися, що знижує розумову працездатність. Фахівці рекомендують налаштовувати сигнал на час, коли необхідно остаточно прокинутися, а не використовувати кілька проміжних сигналів, які порушують безперервність сну. Відсутність мобільного телефону поруч із ліжком допоможе зменшити вплив екранного світла та сприятиме якісному відпочинку.

Ще однією перевагою класичних будильників є відсутність зайвих подразників, які можуть завадити заснути. Багато людей, прокидаючись посеред ночі, схильні перевіряти телефон, що може активізувати мозок та зробити повторне засинання проблематичним. Світло від екрана пригнічує вироблення мелатоніну, що безпосередньо впливає на якість сну. Відмова від використання телефону перед сном сприяє більш природному відпочинку, що допомагає організму ефективно відновлюватися.

Щоб покращити якість сну, експерти радять дотримуватись кількох основних принципів. Важливо отримувати достатню кількість денного світла, підтримувати регулярний графік прийому їжі та уникати стимулюючих речовин перед сном. Відмова від мобільного телефону біля ліжка є одним із ключових факторів, що допомагає організму адаптуватися до природного циклу сну. Якщо ж проблеми зі сном не зникають, варто звернутися до спеціаліста, який допоможе виявити можливі розлади та надати рекомендації щодо їх усунення.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому овочі є важливим елементом здорового раціону.