Чому ваші тренування не допомагають позбутися жиру: помилки, які варто уникати

Тренування в спортзалі можуть бути дуже важкими та виснажливими, але що робити, коли результати не відповідають вашій віддачі? Чому всі ці години, проведені на тренажерах і кардіо-сесії, не допомагають вам позбутися жиру? Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, як показує досвід тренерів та професіоналів, багато чоловіків стикаються з цією проблемою, хоча вони докладають великих зусиль. Існує кілька ключових причин, чому ваше тіло не відповідає на тренування так, як ви цього хочете. Найчастіше справа не тільки в самих вправах, а й у харчуванні. Без належного контролю над раціоном, навіть найефективніші тренування можуть виявитися марними.

Часто популярні “жироспалюючі” вправи не дають результату через неправильний підхід до тренувань або технічні помилки. Основною причиною є міф про точкове спалювання жиру. Це означає, що багато людей вірять, що виконуючи вправи для однієї частини тіла, наприклад для преса, можна зменшити жир саме в цій області. Однак це не так. Щоб досягти результатів, потрібно правильно поєднувати тренування з харчуванням. Якщо ви не враховуєте потреби свого організму в калоріях і не їсте корисну їжу, найкращі тренування не допоможуть вам схуднути.

Ще одна велика помилка — це недостатня інтенсивність тренувань. Багато чоловіків покладаються на кардіо-тренування, такі як біг або їзда на велосипеді, вважаючи їх ефективними для схуднення. Однак ці тренування можуть бути не настільки ефективними, як високої інтенсивності тренування, такі як HIIT. Кардіо може призвести до втрати м’язової маси, що в свою чергу сповільнює метаболізм і ускладнює процес спалювання жиру. Важливо пам’ятати, що для схуднення необхідно включати не тільки кардіо, але й силові тренування, які допомагають нарощувати м’язи та підвищувати метаболізм.

Існує ще одна поширена помилка, коли люди роблять акцент на ізоляційних вправах, таких як підйом гантелей на біцепс або розгинання ніг. Вони орієнтовані на одну м’язову групу, і тому витрачається менше енергії, ніж при виконанні багатосуставних вправ, таких як присідання чи станові тяги. В результаті, навіть при значних зусиллях, ви не спалюєте достатньо калорій, щоб позбутися жиру. Для того щоб ефективно спалювати жир, потрібно активно задіяти всі м’язи тіла через складні рухи.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як елітні спортсмени контролюють стрес перед змаганнями.