Сучасний ритм життя змушує багатьох проводити години за комп’ютером або смартфоном, що призводить до сутулості, болю в спині та напруження в шиї. Як повідомляє NewDay з посиланням на Eatthis, постава стає все гіршою, а це не тільки візуальна проблема, а й серйозний чинник для погіршення самопочуття. Проте є хороша новина: за допомогою кількох простих вправ можна зміцнити м’язи спини, плечей і корпусу, які відповідають за правильне положення тіла. Усього кілька хвилин на день – і ваша постава зміниться, ви почнете виглядати впевненіше та відчувати себе краще.
Щоб виправити сутулість, важливо працювати не лише над зміцненням м’язів спини, а й над розтягненням грудного відділу та стегон. Це дозволить позбутися скутого положення, яке формується через довготривале сидіння. Коли м’язи правильно активовані, хребет отримує підтримку, а спина сама зберігає рівне положення без зайвих зусиль. У цьому комплексі зібрані найефективніші вправи, які допоможуть відновити природну поставу. Виконувати їх можна де завгодно, а результат не змусить себе чекати. Перша вправа – це «ангели біля стіни». Вона чудово підходить для тих, у кого плечі постійно зміщені вперед. Потрібно стати спиною до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками та попереком. Руки зігнуті під прямим кутом, долоні дивляться вперед. Піднімайте і опускайте руки, ніби малюючи крила ангела, намагаючись не відривати їх від стіни. Це виправляє округлі плечі та зміцнює м’язи верхньої частини спини.
Далі – «зворотна планка». Ця вправа спрямована на укріплення всього заднього ланцюга м’язів: від плечей до стоп. Вона допомагає компенсувати шкоду, завдану сидячим способом життя, активуючи м’язи корпусу та покращуючи стабільність хребта. Для виконання потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед, покласти руки позаду себе та підняти таз угору, утримуючи рівну лінію від голови до п’ять. Наступний рух – «торсова ротація сидячи». Він допомагає покращити рухливість грудного відділу, що особливо важливо для зняття напруги у верхній частині спини. Виконувати його потрібно, сидячи на стільці або підлозі з рівною спиною. Заведіть руки за голову та повертайте корпус вліво і вправо, не рухаючи при цьому тазом.
Ще одна корисна вправа – «місток з витягнутою рукою». Вона поєднує в собі зміцнення сідниць та рухливість грудного відділу. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть стопи на підлогу. Підніміть таз угору, одночасно витягуючи одну руку над головою. Це допоможе активізувати м’язи спини та покращити контроль постави. Остання вправа – «стоячий підборідний ретракт». Вона корисна для тих, хто проводить багато часу, нахилившись до екрана телефону або комп’ютера. Потрібно встати рівно, розслабити плечі та плавно відвести підборіддя назад, немов намагаючись зробити друге підборіддя. Це сприяє вирівнюванню шийного відділу та зняттю напруги з м’язів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи варто довіряти “фітнес”-пластівцям.
По темі
